เรียบเรียงข้อมูลโดยกระปุกดอทคอม
คนเรานั้นมักจะเห็นความสำคัญของร่างกายก็ต่อเมื่อเวลาเราเจ็บป่วย หรือไม่สบาย ซึ่งเมื่อถึงเวลานั้นจริง ๆ ก็อาจจะสายเกินแก้เสียแล้ว เพราะร่างกายของคนเราไม่มีอะไหล่เปลี่ยนเหมือนอะไหล่รถยนต์ ที่คิดจะเปลี่ยนเมื่อไหร่ก็ได้ แต่ถึงแม้จะเป็นเครื่องยนต์ที่ว่าแข็งแรง ก็ยังต้องการการดูแลรักษา แล้วนับประสาอะไรกับอวัยวะอันแสนบอบบางในร่างกายของคนเรา ก็ต้องการการดูแลรักษาที่ดีเช่นกัน
ฉะนั้น ถ้าอยากมีอายุยืนอยู่ดูแลลูกหลานไปนาน ๆ ละก็ อย่าลืมหันมาดูแลรักษาร่างกายกันนะคะ ในวันนี้กระปุกดอทคอมก็เลยนำวิธีดี ๆ เพื่อยืดอายุของคุณมาฝากกันค่ะ
1. เดินวันละ 30 นาที : ยืดอายุได้อีก 2.2 ปี
การเดินออกกำลังกายนั้น เป็นอีกหนึ่งทางเลือกสำหรับผู้ที่ไม่ชอบออกกำลังกายหนัก ๆ ดังนั้นคุณควรเดินให้ได้อย่างน้อยวันละ 30 นาที แต่ทั้งนี้คุณก็ไม่ควรออกกำลังแบบหักโหมจนเกินไปนัก เพราะร่างกายของคุณอาจจะรับไม่ไหว ซึ่งคุณสามารถเลือกปรับเวลา ให้เหมาะสมกับศักยภาพร่างกายของคุณได้เช่นกัน ส่วนคนที่ไม่ชอบออกกำลังกาย หรือไม่มีเวลาออกกำลัง ก็ลองเปลี่ยนจากการเดินออกกำลัง มาใช้วิธีนับก้าวเดินในชีวิตประจำวันของคุณแทนก็ได้ ซึ่งคุณควรพยายามเดินให้ได้ประมาณ 2,000 ก้าวต่อวัน เท่านี้สุขภาพดี ๆ ก็มาอยู่ตรงหน้าคุณแล้วค่ะ
2. พยายามเคลื่อนไหวร่างกาย : ยืดอายุได้อีก 5.6 ปี
พฤติกรรมในชีวิตประจำวันของคนเรานั้น ตั้งอยู่บนความเสี่ยงของโรคหัวใจโดยไม่รู้ตัว หากแต่ในละวันของคุณ คุณใช้ชีวิตไปกับการดูโทรทัศน์มากเกินไป โดยที่ไม่ขยับตัวไปไหนเลย ก็จะทำให้ร่างกายของคุณก็จะเผาพลาญพลังงานได้น้อย เมื่อนานวันเข้าก็จะเกิดการสะสมไขมันในเส้นเลือด และไขมันเหล่านั้นก็เข้าไปขัดขวางระบบไหลเวียนเลือดในร่างกาย ซึ่งสิ่งที่จะตามมาก็คือ โรคหัวใจนั่นเอง เมื่อรู้กันแบบนี้แล้ว ช่วงพักเบรกของรายการ ก็อย่าลืมขยับตัวนิด บิดซ้ายบิดขวาหน่อย หรือเล่นกับลูกสักครู่ ก็จะช่วยลดโอกาสเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจได้แล้วค่ะ
3. เข้านอนให้เร็วขึ้นวันละ 15 นาที : ยืดอายุได้อีก 3 ปี
15 นาทีแรกเป็นช่วงที่เราเคลิ้มหลับ ดังนั้นหากคุณเข้านอนเร็วกว่าเวลาปกติอีก 15 นาที ก็จะทำให้คุณมีเวลานอนหลับมากขึ้น และคุณรู้หรือเปล่าว่า การนอนหลับมีความสำคัญกับร่างกายของเรามากทีเดียว เพราะช่วงที่คุณนอนหลับ เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายของคุณจะได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอไป ในทางกลับกัน ถ้าหากคุณนอนน้อย หรือนอนหลับไม่เพียงพอ นอกจากจะทำให้เกิดรอยคล้ำรอบดวงตาแล้ว ยังทำให้คุณมีอาการหลง ๆ ลืม ๆ อีกด้วย
4. ออกกำลังกาย : ยืดอายุได้อีก 1.8 ปี
กีฬาต่าง ๆ ที่คุณสนใจ เช่น เต้นแอโรบิก วิ่ง ยกน้ำหนัก หรือกีฬาอื่น ๆ ถ้าคุณทำเป็นประจำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้งแล้ว คุณก็จะพบกับความเปลี่ยนแปลงในร่างกายของคุณ เพราะนอกจากการออกกำลังกายจะทำให้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ได้ทำงานอย่างเต็มที่แล้ว ยังช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายอีกด้วย และยังไม่หมดเพียงเท่านี้การออกกำลังกายยังช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันต่าง ๆ และช่วยลดความเสี่ยงจากโรคกระดูกพรุนอีกด้วย เมื่อคุณรู้ประโยชน์จากการออกกำลังกายกันขนาดนี้แล้ว เรามาชวนคนรอบข้างไปออกกำลังกายกันดีกว่า
5. ใช้ไหมขัดฟันทุกวัน : ยืดอายุได้อีก 3 - 5 ปี
คุณอาจจะไม่เชื่อว่าแบคทีเรียเล็ก ๆ ในปากของคุณนั้น เป็นตัวการของโรคร้ายต่าง ๆ เพราะนอกจากจะเป็นสาเหตุของโรคในช่องปากแล้ว ยังเป็นสาเหตุของการเกิดโรคหัวใจอีกด้วย ฉะนั้นการแปรงฟันอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอ คุณจึงควรใช้ไหมขัดฟันหลังจากการแปรงฟันด้วย โดยควรใช้ทั้งตอนเช้าและก่อนเข้านอน เพื่อคืนความสดชื่นให้กับช่องปากของคุณ
6. ทานอาหารที่มีประโยชน์ : ยืดอายุได้อีก 14 ปี สิ่งสำคัญที่ช่วยบำรุงร่างกายให้แข็งแรง คือ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ โดยพบว่าผู้ที่ชอบทานผักผลไม้ จะมีอายุยืนกว่าผู้ที่ชอบทานเนื้อสัตว์ และการทานผัก หรือผลไม้หลากหลายชนิด ก็จะช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันโรคได้มากขึ้นด้วย และสิ่งที่ขาดไม่ได้ก็คือ ไขมันที่จำเป็น อย่างเช่น โอเมก้า 3 ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายของเราอย่างมาก เพราะนอกจากจะช่วยป้องกันโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดหัวใจอุดตัน ความดันโลหิตสูงแล้ว ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์อีกด้วย
7. มีเพศสัมพันธ์กับคนที่คุณรัก : ยืดอายุได้อีก 8 ปี
เซ็กซ์ที่ดีนอกจากจะช่วยกระชับความสัมพันธ์ให้กับคู่รักแล้ว ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับหัวใจของคุณอีกด้วย เพราะจากการสำรวจพบว่า ผู้ที่มีความสุขในชีวิตสมรส จะมีสุขภาพดีกว่าผู้ที่ไม่มีความสุขในชีวิตคู่สมรส หรือคู่สมรสที่ขาดการมีเพศสัมพันธ์
8. อย่าคุยโทรศัพท์ขณะขับรถ : ยืดอายุได้อีก 2 ปี
ถึงแม้จะมีกฎหมายออกมาระบุไว้อย่างชัดเจนแล้วว่า ห้ามคุยโทรศัพท์ในขณะขับรถ แต่เราก็ยังพบเห็นผู้ที่ชอบโทรศัพท์ขณะขับรถกันบ่อย ๆ ตามท้องถนน ซึ่งนี่แหละเป็นสาเหตุที่ทำให้ขาดสมาธิในการขับรถ และยังเพิ่มความเสี่ยงการเกิดอุบัติเหตุบนท้องถนนด้วย
9. จัดการกับความเครียด : ยืดอายุได้อีก 4 ปี
หากเจอตารางชีวิตวุ่นวายจนไม่สามารถจัดการได้ คุณคงหลบเลี่ยงความเครียดไม่ได้เช่นกัน แต่คุณก็สามารถเลือกจัดการกับความเครียดได้ ด้วยการสูดหายใจลึก ๆ เข้าช่องท้อง โดยค่อย ๆ หายใจเข้า แล้วค่อย ๆ ผ่อนลมหายใจออกช้า ๆ แล้วนึกถึงภาพของความสงบ หรือความสุขในชีวิตควบคู่กันไปด้วย เช่น ภาพที่คุณกำลังนั่งอยู่ริมทะเล ท่ามกลางบรรยากาศที่เงียบสงบก็ได้ ซึ่งนอกจากการฝึกหายใจแล้ว การที่คุณออกไปพบปะพูดคุยกับเพื่อน ๆ ของคุณ ก็ช่วยลดความเครียดได้ดีเช่นกัน และนอกจากสองวิธีที่กล่าวมาแล้ว ยังมีอีกหนึ่งวิธีง่าย ๆ นั่นคือการเคี้ยวหมากฝรั่งนั่นเอง เพราะทุกครั้งที่คุณเคี้ยวก็จะไปกระตุ้นการทำงานของสารเสโรโทนิน ซึ่งสารตัวนี้จะช่วยลดความตึงเครียดได้เช่นกัน
10. งดการสูบบุหรี่ : ยืดอายุได้อีก 6 - 12 ปี
การสูบบุหรี่เป็นตัวการสำคัญของโรคมะเร็งปอด ซ้ำยังทำร้ายคนรอบ ๆ ตัวคุณอีกด้วย แค่คุณหยุดสูบบุหรี่เพียง 20 นาที จะช่วยลดความเสี่ยงโรคความดัน และหากคุณงดการสูบบุหรี่ได้สองถึงสามเดือน คุณก็จะพบว่าร่างกายกระปรี้กระเปร่ามากยิ่งขึ้น เพราะปอดของคุณได้รับอากาศบริสุทธิ์อย่างเต็มที่ และลดความเสี่ยงของการเป็นโรคมะเร็งและโรคหัวใจได้อีกด้วย แค่งดสูบบุหรี่ในระยะสั้น ๆ ยังลดความเสี่ยงโรคต่าง ๆ ได้มากขนาดนี้ แล้วถ้าเลิกในระยะยาวล่ะ จะส่งผลดีต่อร่างกายของคุณขนาดไหน ก็ลองคิดกันดูนะคะ
สุขภาพดี ๆ ไม่มีขาย ใครอยากได้ก็ต้องดูแลรักษากันเอาเอง นี่เป็นเพียงส่วนหนึ่งของการดูแลร่างกาย เพื่อยืดอายุของคุณให้อยู่กับโลกสวย ๆ ใบนี้ไปได้อีกนาน อย่าลืมนำวิธีแบบนี้ไปแบ่งปันกับคนที่คุณรักนะคะ
